Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] najlepiej wstaw nowy temat z ankietą i załączoną dietą w zrzutu 1.Czy twaróg z miodem/dżemem nadaje się na śniadanie/kolacje? zależy ILE miodu i dzemu i czy masa czy redukcja 2. Czy 20-30 minut po siłowni moge zjeść banan+kefir+bułka ziarnista? moze być, ale kefir nie jest najlepszym źródłem białka, dopilnuj że w ciągu następnych kilku [...]
Cel to redukcja (w końcu ten dział :D ) Na bombie nie jestem i nie zamierzam być. Tylko jak zwiększę ilość węgli i tłuszczu to zacznę robić masę, a nie redukcję :( Są jakieś sposoby (oprócz warzyw), żeby się bardziej zapychać?
BMI to żaden wyznacznik, stań przed lustrem i oceń sam siebie - chcesz być bardziej umięśniony to masuj, chcesz mieć mniej tłuszczu to redukuj. Jak masa to musi być nadwyżka kalorii Jak redukcja kalorie obcięte
Też myślę, że najlepiej redukcja, nie agresywna bo skoro już trenowałeś wcześniej to szybko Ci powinna wejść rekombinacja, przynajmniej na początku i pozbędziesz się tłuszczu.
[...] rower, czasem skalpel, ostatnim krzykiem rozpaczy było włączenie 1 w tyg interwałów. Dieta też nie wydawała mi się zła (no ja wiem, że słodycze trzeba wyeliminować, ale redukcja kalorii była). A waga stoi w miejscu. Biorę centymetr - i nic. To można się załamać. Ja nie wiem co jest ze mną nie tak. Dlatego myślałam o jakiejś suplementacji [...]
Szczerze mówiąc cieniutko to wygląda .. Moim zdaniem idziesz w trochę złym kierunku, bo zamiast budować masę mięśniową to raczej Cię po prostu zalewa, pewnie dieta leży, dlatego taki skutek a nie inny. Czy masz masować czy redukować ? Moim zdaniem przydała by się redukcja, a po niej dokładnie dobrego mięsa. a nie tłuszczu.
Popuri, ja właśnie zaczynam swoją przygodę, czyli redukcja tkanki tłuszczowej i budowa masy mięśniowej wobec tego co powiedziałeś jest możliwa. Wskaźnik BMI 19.16 - wartość prawidłowa ( info z kalkulator z potreningu.pl), więc nie jest najgorzej ;) Przyznam, że ważę trochę za mało i chce to zmienić, ale nie chce nabierać masy w postaci tłuszczu, [...]
Dieta na parówkach ? :-) Ostatni posiłek o 19? To o 20 idziesz spać czy jak? Poza tym nie da rady zamienić tłuszczu w mięsień. Dobra dieta redukcja i dopiero masa. Zmieniony przez - lazi100 w dniu 2014-10-02 09:05:35
Redukcja? chyba żarty sobie robisz :) co najmniej 105 musze ważyć... Tłuszczu w organizmie za dużo na pewno nie mam 8 lat w piłe grałem, a teraz regularnie od 4 lat na siłke chodzę, tylko po prostu wolałem brać towar niż bawić się w dietę... Jadłem to co mi podstawiali...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chleb razowy to dobry pomysł Między masą a redukcją różnica jest jedynie w diecie, trening jest ok Podstawa to gyf prosty, hantle, drążek, ławeczka, stojaki i obciążenie. Mając to zrobisz wszystkie partie, ale koszt bedzie ponad 400zł Nikt nie wie do ilu kg powinieneś dojść, masuj dopuki ci tłuszcz nie zacznie przeszkadzać. Dieta "1g tłuszczy na [...]
[...] tłuszczu nie jest możliwe, można tymi procesami przeciwnymi rotować, ale efekty są mizerne Nie skupiaj się na kilogramach, tylko na wyglądzie. Kilogramy są bardzo niemiarodajnym pomiarem tak rotacja mezocykli redukcja -masa to najczęstsze zabiegi im masz mniej tłuszczy, tym lepszą wrażliwość insulinową, tym lepiej budujesz suchy mięsień
Poczytaj więcej. W skrocie wiecej mięśni ułatwia uzyskanie niskiego poziomu tłuszczu. Czyli masuj, na lekkim plusie. Dorob się mięśni, potem lekka redukcja i tak do efektu. Metoda mozolna i długotrwała. Trening ustaw pod masę. Ziemniaki mogą wrócic, mi wchodza lepiej niż ryz. Jak wolisz ryż to proszę bardzo. Ogólnie podwieszone tematy na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Według mnie masa. Jak dodasz sporo naraz to na pewno się zalejesz. Gdyby to był wyłącznie mój wybór to był powoli dodawał. Podbiłem kiedyś od razu 700kcal i w ciągu 2tygodni 4kg tłuszczu mi wróciło. Tylko po co Ci była redukcja, skoro znowu się zaraz zalejesz? Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-10-18 14:00:48
11 października rozpocząłem redukcję, przedtem pohulałem sobie z ciastami, gorzką czekoladą, owocami. Waga 11.10.2014 90,7 kg. Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne na -20% w DNT i -15% w DT, w praktyce jak są odchyłki to raczej w dół. Jednego dnia na wieczór dopiłem oliwy bo tłuszczu jakoś mi najmniej wpada i na koniec dnia mam jego niedobór. [...]
[...] bo efekty występują na przestrzeni tygodni, nie miesięcy. Po za tym i jedno i drugie wydaje się bezpieczniejsze - mniej fatu na masie, zachowanie wyników siłowych i mięśni na redukcji. Ok. Masa, redukcja wciąż zależy od diety. Ale czy warto w takim wypadku robić masę na np. winie? Czy w ten sposób będziemy po prostu marnowali jego potencjał?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie na lato, ale wszedłem na ujemny bilans i go pociągnę juz :) Jest troche tłuszczu wiec redukcja nie zaszkodzi, potem lecimy z masą do wakacji, moze troche wytne na same wakacje :)